Что делать, если болит голова

Снять любую головную боль помогают такие народные средства и подручные способы как массаж, отдых, дыхательная гимнастика, чай, ванна с маслами.

Массаж

Действенный способ для устранения головной боли напряжения (тензионной, ГБН). Она появляется после стресса, переутомления, недосыпания. Основной ее признак – опоясывающее давление по типу обруча вокруг головы. Такое ощущение возникает из-за напряжения мышц. Поэтому массаж производит исцеляющий эффект.

Основные техники:

• Классический массаж. Вначале нужно помассировать голову с обеих сторон ото лба к затылочной части круговыми движениями при помощи кончиков пальцев, затем сделать массаж боковой и задней части шеи сверху вниз и, наконец, проработать точки прикрепления головы к шее на затылке.
• Потягивание за волосы. Следует расчесать волосы деревянной расческой, массируя при этом кожу головы. Затем захватить распущенные волосы у корня и легонько потянуть их в направлении назад, потом кверху.
• Точечный массаж головы по китайской методике и массаж по треугольникам.

Отдых

Хороший эффект производит отдых лежа. Для этого нужно закрыть шторы, лечь, расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании. Можно включить музыку для медитации или классику. Иногда снять головную боль помогает непродолжительный сон (1-2 часа).

Дыхательная гимнастика

При ужасной головной боли хороший эффект производят дыхательные упражнения. Изменение ритма и глубины дыхания насыщает кровь кислородом, что помогает устранить боль.

Дыхательные упражнения:

• На длинном вдохе через нос, считая до 5-6, опустить подбородок на грудь. Почувствовать, как наполняются легкие. Помочь им, выпячивая живот. Выдохнуть, считая до 9-12, запрокинув при этом голову назад и втянув живот. Повторить 5-8 раз.
• Вдохнуть, считая до 4-5, расширив живот и ребра. Закрыть одну ноздрю и медленно выдыхать через другую, досчитав до 9-10. При этом постепенно втягивать живот и опускать плечи. Повторить упражнение для другой ноздри. Сделать по 4 подхода для каждой стороны.
• Опереться локтями о стол и положить подушечки безымянных пальцев на внутренние уголки глаз. Остальные пальцы распределить веером на веке. Глаза при этом должны быть закрыты. На вдохе в 4-5 счетов постепенно нажимать на внутренние глазные углы. На выдохе в 5-6 счетов ослаблять нажим безымянных пальцев и слегка нажимать остальными пальцами на веки. Сделать 4-8 раз подходов.

Упражнения следует выполнять сидя на стуле, в расслабленном состоянии.

Лечебная гимнастика

Комплекс лечебных упражнений помогает при головной боли из-за шейного остеохондроза. Такое ощущение возникает при длительном неудобном положении тела. Часто при этом появляются дополнительные симптомы: онемение рук, «мушки» перед глазами, нарушение координации. Боль может меняться при изменении положения головы.

Упражнения:

• Приложить ладонь ко лбу и надавить на нее головой так, чтобы напряглись мышцы шеи. Ладонь при этом должна оказывать сопротивление. Сделать 3-5 надавливаний по 10 секунд. Затем выполнить это же упражнение для затылка.
• Лечь на пол лицом вниз и положить подбородок на руки. Расслабить мышцы шеи, стараться коснуться пола левым и правым ухом попеременно.

Чай

Причиной очень сильной головной боли может быть обезвоживание организма, которое случается после приема алкоголя и в жаркий летний день. Хорошо помогает при этом зеленый чай с мятой. Кроме восстановления водного баланса, он успокаивает нервную систему.

Ванна с маслами

Если головная боль возникла из-за повышенного давления, спазма сосудов, облегчить состояние помогает расслабляющая ванна приятной температуры с эфирными маслами и солью.

Если боль сильная, то лучше не терпеть ее, а сразу принять анальгетик.