Как улучшить работу мозга

Мы часто задаемся вопросом, как улучшить работу мозга при значительных интеллектуальных нагрузках или необходимости запоминать большие объемы информации. Для этого существует множество средств, но в основе всего лежит изменение привычного образа жизни. Это принесет пользу не только работе головного мозга, но и всему организму в целом.

Как увеличить работоспособность мозга

Качественная работа головного мозга – способность запоминать, хранить и воспроизводить нужную информацию в кратчайшие моменты, быстро решать любые задачи. Для этого достаточно соблюдать ряд правил, задуманных для нас самой природой:

  • спать не менее 7 – 8 часов: мозгу очень важен сон, во время которого он восстанавливается; при недостаточном ночном отдыхе ухудшается реакция и воспроизведение информации;
  • физическая активность: доказано, что в день достаточно прогуляться 30 минут в быстром темпе или подняться на уровень 6 этажа, чтобы была выполнена норма дневной физической нагрузки; это подарит организму бодрость и сохранит здоровье сосудам, что даст мозгу выполнять работу качественно;
  • лучшее лекарство для улучшения работы мозга и памяти - хорошо питаться: всем известно, что после шоколада и кофе мозг начинает активно работать и это неудивительно, ведь он питается глюкозой, содержащейся во всем сладком, а кофе стимулирует его работу, как и работу всего организма; но этой «пищи» хватает ненадолго, поэтому нужно придерживаться здорового рациона питания с обязательным включением продуктов «для мозга» (об этом ниже);
  • социальная и интеллектуальная активность: те, кто постоянно учится или занимает активную социальную позицию (общественная работа и т.д.), имеют значительно меньше проблем с работоспособностью мозга, чем те, кто этого не делает; чем больше мы используем свой мозг, тем сильнее он становится.

Эти рекомендации помогут ускорить реакции, лучше запоминать информацию, но не повысят процент работы мозга до 100%. Так, было доказано, что эта часть организма всегда работает в оптимальном для себя режиме, а не на 10%, как считалось ранее.

Продукты улучшающие память и работу мозга

Основа питания мозга – глюкоза и кислород. Также для его работы важны полиненасыщенные жирные кислоты и витамины группы В, Е, С, магний, цинк, фолиевая кислота, которые участвуют в построении нервной ткани и передаче импульсов.

Поэтому для оптимальной работы мозга нужно употреблять такие продукты:

  • грецкие орехи: содержат лецитин, который улучшает память и стимулирует работу мозга; в день достаточно съедать 5 ядрышек грецкого ореха;
  • рыба (тунец, скумбрия, сардины, лосось, сельдь, семга) и морепродукты (кальмары, креветки, мидии): в них есть полиненасыщенная жирная кислота омега-3, которая препятствует образованию атеросклеротических бляшек в сосудах (после 30 лет их обнаруживают у 80% населения) и ухудшению кровоснабжения головного мозга; красная рыба также содержит йод, который положительно влияет на ясность ума;
  • крупы: овсяная, гречневая, пшенная крупы богаты витаминами группы В, калием, магнием и железом и содержат сложные углеводы – пищу для мозга; также улучшают состояние сосудов;
  • яблоки, помидоры: содержат антиоксиданты, которые обеспечивают защиту нервных клеток;
  • зеленый чай: помогает сконцентрироваться, также содержит комплекс антиоксидантов;
  • капуста (белая, китайская): кроме углеводов и белка, вмещает также витамины С, В1, В2, В3, В9, которые значительно улучшают работу мозга.

Очень полезна для мозга средиземноморская диета, которая поддерживает состояние сердечно-сосудистой системы и значительно снижает риск возникновения болезни Альцгеймера (болезнь, при которой происходит дегенерация мозга).

Витамины для улучшения памяти

Если забываются даты и важная информация, нужно подумать о поддержке памяти. Эту функцию можно улучшить приемом некоторых витаминов:

  • В1 (тиамин): содержится в арахисе, фундуке, грецких орехах;
  • В3 (никотиновая кислота): морская рыба, печень, орехи;
  • В6 (пиридоксин): тыквенные семечки, пивные дрожжи;
  • В12: мясо, молочные продукты;
  • фолиевая кислота: темно-зеленые овощи (брокколи, шпинат, брюссельская капуста), бобовые и неочищенное зерно.

Эти витамины можно получать в составе продуктов, а можно купить уже подобранный набор витаминов и микроэлементов в аптеке (Ginkgo Форте, Витрум Мемори).

Препараты для улучшения памяти и работы мозга

Если времени на постепенное улучшение состояния не осталось и хороший результат нужен прямо сейчас, помогут лекарственные препараты. Наиболее эффективные таблетки для улучшения памяти и хорошей работы головного мозга:

  • глицин: аналог естественного нейромедиатора человеческого организма поможет лучше запоминать и воспроизводить новую информацию; продается также комплекс «глицин+витамины В» для улучшения памяти;
  • интеллан: препарат на растительной основе содержит флавоноиды, витамины и микроэлементы для мозга; не только стимулирует мозговую деятельность и память, но и устраняет депрессию и беспокойство;
  • ноотропил: улучшает качество процессов мозговой деятельности, применяется как средство для предупреждения деградации головного мозга.

Народные средства для улучшения памяти

Народные рецепты советуют употреблять чернику по стакану в день, корень имбиря (10 г на стакан кипятка), а также настой из листьев шалфея и мяты для стимуляции работы мозга и легкого запоминания информации.

Знаете ли вы
  • по данным ВОЗ, снижением памяти, внимания и познавательных способностей в связи с дегенеративными заболеваниями мозга страдают 46 млн населения Земли (около 0,65%); предполагают, что к 2050 году это число возрастет до 131,5 млн чел (1,88%);
  • есть музыка для улучшения работы мозга: психолог Франциск Рошер открыл, что прослушивание произведений Моцарта улучшает математическое мышление людей.